Postaa tänne kun käyt lenkillä/urheilemassa

[aLeppis]

Mitään punnerruksiakaan taas pysty tekemään kun noi ranteet kettuilee...

Itelläkin välillä tota ranteiden "oireilua". Kokeile semmosta että pistä jotain pehmeetä käsien alle ja punnerra nyrkkien päällä,
sillon ranteeseen ei tuu sitä n. 90 asteen kulmaa mikä "normaalisti" punnerrettaessa tulee.

[masaiman]

ei auta mitään kun on 2x vanha jännetuppari. Tälläkin hetkellä tukiside oikeassa käädessä.

[aLeppis]

ei auta mitään kun on 2x vanha jännetuppari. Tälläkin hetkellä tukiside oikeassa käädessä.

Noi voi perhana 

[InkRose]

Tänään lähti eka päivä ja samalla eka viikko tästä ohjelmasta käyntii
Saa nähä miten käy!
http://hundredpushups.com/

Kiitos tästä vinkistä. Tänään aloitin sekä punnerrus- että vatsaohjelman (twohundredsitups.com). Kakkossarakkeesta lähdetään kummassakin, ajattelin tällä viikolla vielä toistaa ykkösen ja sitten ensi viikosta lähteä rakentamaan itse ohjelmaa kunnolla.

E: Saatanpa lisätä vielä kyykytkin (twohundredsquats.com) settiin, mutta koipien lähtötilanne on vähän parempi kuin ylävartalon. Viimeksi kun on testattu, polttareissani kesällä -07, meni 78 suht kylmiltään kun pojat kyllästy laskemaan. Kuvittelisin että kolmosviikon kohdalta tokaa tai kolmatta saraketta kun seuraa niin tahti voisi olla sopivan raskas.

[aLeppis]

Tänään tuli vedettyä ton onehunderpushupsin 2 viikon 3 setti ja kyllä on edistystä jo näkyny. Huomenna olis tarkotus tehä välitesti ja sitten ilomielen siirtyä 3. viikolle. Ite yleensä tehny noi harjotukset ma, ke, pe. Toisaalta siirty toi perjantain reeni lauantaille tällä viikolla kun toivuin etanolin hapettumisesta perjantain

[aLeppis]

Tänää onehundredpushupsin kolmannen viikon toinen päivä, näyttää siltä että tää viikko tullaan vetää vie uusiks
Samalla tuli vedettyä twohundredsitupsin ekan viikon toka päivä. Ja päälle vielä 6 kilsan lenkki!

[ChiliChillailija]

Aikaisemmin päivällä heitin nopsaan 5km juoksulenkin, kun sade lakkasi hetkeksi.

[TunturiTiger]

Äääääh!!! Oon unohtanu postailla.

Noh... Viime kuun saldona selkävaivojen takia vain 92km lenkkiä, joista 38 hölkkäämällä. Tässä kuussa tulee vähemmän matkaa, mutta se taittuukin enemmänkin nevalla koiran perässä "juostessa" ja laskuojien yli hyppiessä (ja välillä uidessa, sillä vauhditon pituus reppu selässä ja kivääri kädessä ei edelleenkään ole vahvinta osaamistani).

[exa]

Niin se oli taas kaksi viikkoa vierähtänyt edellisestä salikäynnistä työkiireiden takia. No, eilen tosiaan kävin reilun tunnin verran hikoilemassa ja huomenna samantyyppinen setti.

Punnerruksetkin tässä etenee, kolmannen viikon toka päivä ois huomenna (tänään nus nus). Vedin pari ylimääräistä päivää lonkkaa puolivahingossa. Viikonloppuna aikataulu kiinni! En taaskaan tehnyt välitestiä, mutta kolmatta saraketta seuraillaan ja ihan inhimilliseltä tuntuu.

Rannekipuihin yleisesti voisin ottaa kantaa. Itse punnerran nykyään punnerruskahvoilla, pääsee mukavasti vähän pidempää liikerataa suorittamaan eikä tosiaan rasita ranteita ylenpalttisesti. Kahvat pidän auramaisessa asennossa reilulla hartianleveydellä. Myös ranteiden ja kyynärvarsien lihaksien harjoittaminen sekä venyttely ennalta ehkäisee suurempia kipuja ja jumiutumisia.

[InkRose]

Viikko 2 ohi sekä One Hundred Push-Upsista että Two Hundred Sit-Upsista. Voi olla että jälkimmäisessä siirrytään kolmossarakkeeseen jatkossa, mutta punnerruksissa luultavasti jatketaan kakkoslokerossa. Katsotaan nyt välitesti kuitenkin parin päivän päästä ja sen mukaan sitten.

[aLeppis]

Kolmas viikko takana One Hundred Push-Upsista ja eka viikko takana 200situpista. Mietteitä?

Taidampa ihan hyötymielessä kerrata ton kolmannen viikon punneruksissa. Kolmos saraketta käytän ja muuten on menny hyvin mutta vikasta (MAX ( väh. X määrä ) ) sarakkeesta on aina jääny uupumaan toi vähittäis määrä. Esim. oli vikassa setissä tarkotus olla max. 28, mutta tää herra kykeni vaan 20.

Situpseissa mennään kakkossarakkeessa ja vaikuttaa ainakin vielä ihan ok tänne päin

Eli seuraavalle viikolle punneruksissa 3 viikko uusiks ja vatsoissa alotellaan 2 viikkoo.

[Fredrik-flugarn]

Uitu pari km. Nyt bussiin juusto/cristalileipiä popsimaan. :-)

[bläkkäri]

muoksmuoks, editedit...
(Kun en omista sellaista älykästä puhelinta, vain tuollasen wanhan tyhmän Samsungin, niin lenkeistä on vain kestoajat. Omaksi iloksihan tää vaan tulee...)

Viikkolistana kai tämä selkein olisi, joten tästä lähtee:

vko1:  29.10   kävely, 1h
           31.10   kävely, 1,5h
           01.10   kävely, 1,5h
           03.10   kävely, 1,5h
           04.10   kävely, 1h

Ekan viikon saldoksi muodostuupi siis 6,5h kävelyä. Tästä on hyvä parantaa...

[masaiman]

30min reipasta kävelyä koiran kanssa vaan mutta jotakin kuitenkin...

[exa]

Neljäs viikko sadan punnerruksen proggiksesta takana. Tämä viikko onkin ollut vähän nihkeämpi, maksimisarja on aina jäänyt noin kymmenellä vähimmäisvaatimuksesta. Feidasin vikana päivänä punnerruskahvat, sillä punnertaminen on huomattavasti kevyempää ilman niitä. Taukoja on tullut pidennettyä myös kahteen minsaan.

Ehkä neljännen viikon kertaus tuo paremmat tulokset 

[InkRose]

Ensimmäinen setti vedetty raskaimman pykälän mukaan; viikko kolme siis punnerrusohjelmasta käynnistetty. Maksimisarja jäi yhdellä vajaaksi, kun viimeinen ei noussut enää kuin puoleenväliin. Täytyy näköjään siirtää vatsaohjelma toiselle päivälle, ei tuon punnerrussetin päälle jaksa enää kunnolla nykiä.

Vähän kyllä luulen että vedän tämän koko viikon tuolla ekan päivän ohjelmalla nyt. Seuraavan kerran vielä ainakin, nimittäin nousu kakkospäivän settiin on sen verran jyrkkää että ei tule onnistumaan meikäläiseltä.

[bläkkäri]

Mielenkiintoisia proggiksia täällä näkyy porukalla olevan meneillään, jospas määkin koittaisin...

Vatsaohjelma aloitettu tänään, menee näköjään tuolla kolmostasolla. Huomenna lähtee sitten punnerrusohjelma käyntiin, siellä onkin heikompaa tasoa, ihan alimmalla lähdetään liikenteeseen.

[ChIlIDoG]

lokakuu kävelyä 163km. prkl flunssa ja jalat vaivas.

[masaiman]

kiva kun ei saa itelle mitään dataa noista kävellyistä matkoista kun tää puhelimen paska kaatuu aina hetken päästä jos laittaa sports trackerin päälle... Tosin ei täs nyt oo taas ehtiny kun Mannin kimpussa koko vkl...

[bläkkäri]

Viikko 2 lähtee käyntiin...

Sunnuntai iltana pistettiin alulle twohundredsitups, siis kolmostasolla. Tänään sitten hundredpushups, ja niukin naukin päästiin kakkostasolta alkamaan .

Kävelyissä tuntuu, että tuli aloitettua eka viikko hiukan liian rivakasti, iskee aika pian kipu tonne säären etuosaan. Noi jalat on mulle olleet aina se heikko kohta, eli täytyy ehkä vetää tokaviikko vähän kepeämmin...
Paikataan sitten vaikka punttireenillä .

Kävelyt, vko2:
                       5.11   1h
                       7.11   1h
                       9.11   1/2h

Vähän myöhään päivittelen, kun meni kävelyt totaalisen plörinäksi. Noh, on se tyhjääparempi.