Postaa tänne kun käyt lenkillä/urheilemassa

[Lillen]

Eilen tuli vedettyä lukukauden ekat hieman rennommat salitreenit .
En paljon mitään ehtinyt tehdä mutta aamusta lähtien on kyllä lihakset olleet niin kipeät että parempi että aloitin rennosti.

[SheiK9ni]

Rintalihakset kasvaa, ryhti paranee ja paino tipahtaa niin nopeasti etten aina enää usko vaa'an lukemia. Kuntosalin jäsenyys näyttää olevan hyvä sijoitus.
Mutta kauanko palstalaiset treenaa kerralla jos lasketaan mukaan lämmitys ja loppuverryttely?

Ilmeisesti kyse on ihan punttistreenistä?

Riippuu vähän treenistä, kauanko menee. Useimmiten n. 1h.

Kunto/homppelisali. Ei painoja vaan ihan koneita ja telineitä.
Tunti +- 20 minuuttia menee minulla aina. Ajattelen että se on ehkä liian vähän.

[Masa.T]

Nyt vanhana kohta 50-vuotiaana alottanut liikunnan taas ihan terveydellisistä syistä. Pyöräilyllä! Nuorempana vääntänyt punttiakin ja mielestäni se pyramidisysteemi on paras voimaharjoitteluun.

[Noli Me Tangere]

Rintalihakset kasvaa, ryhti paranee ja paino tipahtaa niin nopeasti etten aina enää usko vaa'an lukemia. Kuntosalin jäsenyys näyttää olevan hyvä sijoitus.
Mutta kauanko palstalaiset treenaa kerralla jos lasketaan mukaan lämmitys ja loppuverryttely?

Ilmeisesti kyse on ihan punttistreenistä?

Riippuu vähän treenistä, kauanko menee. Useimmiten n. 1h.

Kunto/homppelisali. Ei painoja vaan ihan koneita ja telineitä.
Tunti +- 20 minuuttia menee minulla aina. Ajattelen että se on ehkä liian vähän.

Eilen tuli ihan kelloakin katsottua:
n. 10 min alkulämmittely
n. 60 min treeniä
n. 12 min loppulämmittely + liian lyhyt venyttely

En tiedä onko tuo sopivasti. Ainakin olen aivan hikinen ja hengästynyt (hapenottokyvyssä parannettavaa) joka kerran jälkeen.

[wille]

Perjantaina tuli vedettyä kevyt "lähtötasotesti" firman salilla. Kolmisen varttia vanhan muistelua ja rajojen testailua. Täytynee ihmisen keksiä itselleen jotain tekemistä talvi-illoiksi ja meillä on kuitenkin varsin kohtuullinen punttis talon puolesta. 1 + 1.

Tänään puolestaan tuli revittyä 19,04 km fillarilla metsäpolkuja. Ihan kiva oli laittaa sekä fillari, että painovoiman laki koetukselle.
Pyöräillessä tuli hiki, joten ampaisin uimahalliin perinteikkäälle 1800 metrin uiskentelulle.

On kyllä varsin hvyä olo, kun on saanut itsensä liikkeelle. Hartiat tosin on jostain syystä niin sökönä, että oikein ellottaa. Liekkö tuo äkillinen salilla pelleily. Olin kuitenkin venyttelevinäni ja palauttelevinani ihan hyvin.

Noh, Voltarenia huuleen ja kuumageeliä paistin pintaan.

[wille]

30km pyörälenkki vaihtelevassa maastossa tuli riipaistua. Reitti sisälsi niin hiekkatietä, asfalttia kuin pikkuista kinttupolkuakin. 1h 46min tärvääntyi aikaa.

[bläkkäri]

Jaajuu, tänään alotettiin taas salikäynnit, edellinen käynti 17.5 , on täs ollu vähän estettä jos toistakin...

Kumma kyllä jaksoi vetää sen noin tunteroisen ohjelman edelliskerran arvoilla läpi, parissa kohtaa sai jopa lisätä painoja. Saatanpa vaikka eksyä toisenkin kerran tälle viikolle, ennen kuin pitää lähtee Rovaniemelle sotimaan viikonlopuksi...

[wille]

Pyöräilyä edelleen... 37, 40, 42 ja 46km viimeisimmät.
On se vaan mukavaa.

[akselsson1]

Lähdin pyöräilemään minulle vielä tuntemattomiin turun pusikoihin illan hämärtyessä. Tulos: olin aikalailla hukassa, ja googlen apu oli, tee U-käännös.... Huoooh, noh mutta pääsin kämpillekkin lopulta, ajettuani muutaman kerran ympyrää jne 18km polkuja

[NiGo87]

Tuli maanantaina aloitettua sohvaperunan juoksukoulu Saa nähdä pääsenkö 11 viikon päästä 10 kilsan lenkin juoksemalla, kun nyt se 2 minuuttiakin on kova saavutus

[ChiliChillailija]

Koko syksy tullut aktiivisesti käytyä lenkillä.
Joka viikko 2-6 kertaa käyty lenkillä plus päälle pyöräilyt ja kevyt kotona tehty lihaskunto.

[NiGo87]

Tänään alkaa kolmas viikko sohvaperunan juoksukoulua. Eli tänään olis luvassa 5 minuuttia kävelyä - 4 minuuttia juoksua - käänny takaisin ja toista sama kotimatkalla. Tuntuu että vois jo juosta enemmänkin, mutta kun ohjeessa sanotaan että ei saa juosta enempää kuin on ohjelmassa...

[akselsson1]

Tänään alkaa kolmas viikko sohvaperunan juoksukoulua. Eli tänään olis luvassa 5 minuuttia kävelyä - 4 minuuttia juoksua - käänny takaisin ja toista sama kotimatkalla. Tuntuu että vois jo juosta enemmänkin, mutta kun ohjeessa sanotaan että ei saa juosta enempää kuin on ohjelmassa...

Voisi veikata että siinä koitetaan välttää tottumattomuudesta johtuvat rasitusvammat ja vastaavat? 

[mohla]

Suosittelen ottamaan rauhallisesti ja noudattamaan ohjelmaa. Kaikkia vammoja syntyy muuten herkästi ja toinen on, että riittävästi levänneenä ja oikein mitoitetulla lihaskunnolla liikeradat oppii paremmin oikein. Alussa lihakset eivät vielä jaksa tai ovat liian rasittuneita aiemmasta, jolloin liikerata voi tulla vääränlaiseksi muiden lihasten kompensoidessa heikkouksia.

Toinen vinkki talvella juoksuun on nastat tms. lenkkareihin. Itsellä meni koko kesä juoksun suhteen hitoiksi, kun viime talvena reväytin jotain jalkapöydästä. Vasta syksyllä sain juostua ekat lenkit ilman kipuja, joten jatkossa en lumikeleillä ilman lisäpitoa juokse. Itsellä oli tänään ensimmäistä kertaa testissä YakTraxit ja hyvinhän niillä pääsi. Varmaan löytyy uusia lihaksia jaloista huomenna. Taisi olla muutaman kympin arvoiset jossain brittinettikaupassa ja kokoon löysin hommaillessani hyvän taulukon kengän ympärysmittaan perustuen.

[NiGo87]

Täytyy hommata tollaset yaktraxit tai vastaavat. Kävin eilen lenkillä ja heitin niin hienot ukemit tuolla metsäpolulla

[NiGo87]

Eilen tuli käytyä juoksemas ja tänään käväisin kävelylenkillä sauvojen kans. Sauvominen näyttää tyhmältä, mutta kyllä se tuntuu ojentajissa kun oikein lykkii 

[Toby]

Täytyy hommata tollaset yaktraxit tai vastaavat. Kävin eilen lenkillä ja heitin niin hienot ukemit tuolla metsäpolulla

Ukemi päivässä pitää lihakset vetreinä ja lääkärin loitolla

[ChiliChillailija]

Sainpas työnnettyä itseni ulos lenkille!  Ja kyllä kannatti.

Aivan mahtava keli ja oli kyllä upea lenkkeillä. 8 kilsaa tuli mentyä.

[masaiman]

40minsaa reipasta koiralenkkiä hyvin harjuisessa maastossa, tarttee vähän tutustua ympäristöön ja katella sopiva lenkki.

[masaiman]

^ tunti, viimeks käytiin tossa Kuotaan venesatamassa/ympäristössä, nyt kavuttiin salpausselälle joka sattumoisin menee tossa meitin takapihalla. Hitto mikä nousu!









Vesijärvi katsottuna Vääksyn golfkentän yli. Tää on hyvä. Ois menny anttia vituttaa ketjuunkin mut olkoot täällä, tuli iha hikiki.