Postaa tänne kun käyt lenkillä/urheilemassa

[HotVelo]

Metsätyö- ja ulkoliikuntaviikon päätteeksi heitin eilisiltana mukavasti viilentävässä tuulessa ja kuivassa (-10C) säässä viikon viimeisen 20-kilometrisen maastopyörällä. Asiallisista varusteista huolimatta rupesi viimeisillä kilometreillä tulemaan jo kaipuu pian pirtin lämpimään. Tästä on hyvä jatkaa, nyt ei sisäharjoittelu pk-tasolla tunnu ollenkaan pahalta seuraavan parin viikon ajan.

[ChiliChillailija]

Äsken vajaa kymmenen kilometriä hiihtelyä upeassa kelissä

[akselsson1]

10cm lunta pois pihalta, ala: laaja, kaks tuntia kahteen pekkaan.
dopingina:

Ja huomenna huutaa pohkeet hoosiannaa

[ChIlIDoG]

hundred pushups aloitettu ...lenkkeilyt ollu jäässä talven ja paino noussut ...ei siis puntti vaan oma massa

[Lillen]

Olisiko jollain jotain vinkkejä/ohjelmaa salille jonka voisin varastaa?
Tarkoitus olisi treenata yläkroppaa, pääsääntöisesti käsilihaksia.
Itse olen sellainen ongelma tapaus että 10 vuotta jalkapalloa takana, jalkalihakset kieltämättä aika kovassa kunnossa vaikka kaksi vuotta sitten lopetin pallon perässä juoksemisen, mutta yläkroppa aika kurjassa kunnossa.

Yritin tuolta "Pakkotoisto" foorumilta jotain vinkkejä rivien välistä kalastella, mutta vaikka taidan Suomea, Ruotsia ja Englantia sujuvasti, Saksaa välttävästi, Suomen ruotsia, Ruotsin suomea ja Kirkkonummen, sekä myös pohjois-Kirkkonummen murretta sujuvasti en saanut juuri ollenkaan selvää mitä lihasta treenattiin missäkin.

Olen nyt kolmen kuukauden ajan kotona leukatangolla, punnerruksilla ja 3.5kg käsopainoilla päivittäin treeniä vetänyt että saisi pohjakuntoa käsilihaksiin. Tulosta on jonkin verran syntynyt, mutta enemmän haluaisin. Tämän lukio jakson loputtua (4 viikon kuluttua) alkaa minulla todella rento jakso minkä aikana ehdin aloittaa salilla käymisen noin 2-3 viikossa 7-8 viikon ajan. Haluaisin jotain ohjelmaa, vinkkejä etten menisi heti teloamaan itseäni.

Ideoita?

Kesäloman aikana jatkuu sitten kotona treenaaminen ja voisin vaikka aloittaa uimisen. En ole tätä ennen ollut kova uimari (viime vuonna en uinut kertaakaan), mutta järvi aivan tässä lähellä niin voisi olla hyvä aika aloittaa . Lisäksi edellä mainitut käsipainot, leukatangot jne...

//: Niin ja olen 16v. jos iällä on jotain tekemistä treenaamisen kanssa...

[ChiliChillailija]

Juu, täytyy myöntää, että itsellänikin on aika heikossa kunnossa yläkroppa.
Tuossa on Lillenille muutamia ihan perusliikkeitä, joita voi punttisalilla tehdä. Tietysti painoja ja toistojen määrää voi säädellä oman maun mukaan. Silloin harvoin kun jaksan itse mennä punttisalille teen yleensä tuon mukaan.



Ihan perus kuntopiirillä kotona voi kuitenkin myös parantaa hiukan lihasten kuntoa.

[Lillen]

Kiitokset! Nyt tosin alkaa taas sama heprea :'D.
Googlekin näyttää aina samoja kuvahaku tuloksia?!

Haluan tavis suomenkieleksi seuraavat käsitteet:
-penkkipunnerrus
-vipunosto
-push down ylätaljassa
-hauiskääntö kulmatangolla

Saatana, pitäisi aina olla sellanen sana-kuvakirja mukana salille että on jo lihakset loppuun vedetty kun sellasta on päivän repussa raahannut!

[mohla]

penkkipunnerrus

vipunosto

Push down

Hauiskääntö kulmatangolla

E: Hyvällä tekniikalla ja pienillä painoilla lähtee harjoittelemaan. Mieluiten alkuun vaikka pidemmilllä sarjoilla 3 sarjaa vaikka 15 tai 20 toistoa. Alusta lähtien siten, että työvaihe on karkeasti puolet lyhyempi ajassa kuin vapautus. Noston aikana laskee mielessä 2-3s ja laskiessa laskee 4-6s. Tekniikan harjoittelun jälkeen sarjapainot valitaan siten, että juuri ja juuri tekee puhtaalla tekniikalla viimeisen toiston sarjasta.

[Lillen]

Kiitoksia vinkeistä ja opettavista videoista, olivathan nuo kuitenkin tuttuja liikkeitä, nimiä en tosin kyllä tunnistanu lainkaan .

[Fredrik-flugarn]

Tästä ei lenkkimaisemat parene!
-Vaimokkeeni ihmekiituri vihdoin oikeassa paikassa 

Itselläni sentään juoksuaikaa. Olisi kiva nähdä edes oma makkara ku grillikausi alkaa... 

[Vetsku]

Viikko mäkiä ylös ja alas Pyhällä.

[biblo]

Kiitoksia vinkeistä ja opettavista videoista, olivathan nuo kuitenkin tuttuja liikkeitä, nimiä en tosin kyllä tunnistanu lainkaan .

Muista tosiaan mohlan mainitsema harjoittelu tekniikalle etusijassa. Vaikka tuntuisi että painot kulkee kevyesti Colemanin tyyliin, kannattaa muistaa että väärää tekniikkaa on hankalampi korjata myöhemmin kuin esim. nostaa sarjapainoa.

Muista myös syöminen. Massaa kerätessä aina kalorit plussalla, ei tarvita ydinfysiikkaa tms, vaan ihan perusmaalaisjärkeä. Listaat viikon ajan syömiset paperille ja vaikka finelistä selvität kalorit. Proteiini tärkein jos meinaat lihaksia säilytellä. Rytmitä syömiset 5-6krt päivässä.

Jalkojen tekeminen olisi myös fiksua vaikka oletuksena on ettei niitä tarvitse tehdä.

Mukaan kuuluu myös alkuvenyttely loppuvenyttelyn lisäksi. Parhaimman lämmön saa päälle esim. kuntopyörällä/poljet salille. Sitten hiukan keppi-ja/tai narujumppaa.

[Lillen]

Kiitoksia vinkeistä ja opettavista videoista, olivathan nuo kuitenkin tuttuja liikkeitä, nimiä en tosin kyllä tunnistanu lainkaan .

Muista tosiaan mohlan mainitsema harjoittelu tekniikalle etusijassa. Vaikka tuntuisi että painot kulkee kevyesti Colemanin tyyliin, kannattaa muistaa että väärää tekniikkaa on hankalampi korjata myöhemmin kuin esim. nostaa sarjapainoa.

Muista myös syöminen. Massaa kerätessä aina kalorit plussalla, ei tarvita ydinfysiikkaa tms, vaan ihan perusmaalaisjärkeä. Listaat viikon ajan syömiset paperille ja vaikka finelistä selvität kalorit. Proteiini tärkein jos meinaat lihaksia säilytellä. Rytmitä syömiset 5-6krt päivässä.

Jalkojen tekeminen olisi myös fiksua vaikka oletuksena on ettei niitä tarvitse tehdä.

Mukaan kuuluu myös alkuvenyttely loppuvenyttelyn lisäksi. Parhaimman lämmön saa päälle esim. kuntopyörällä/poljet salille. Sitten hiukan keppi-ja/tai narujumppaa.

Kiitoksia ohjeista biblo, otan neuvoista vaarin. Huomenna olisi tarkoitus käydä uimahallin salilla.
Aika ei ole paras, kello 8 heti aamulla. Olisi muuten silloin normaalisti liikuntaa ohjelmistossa, tälläkertaa uintia, mutta koska jalassani on ikävästi tulehtunut hankautuma luistimesta joudun olla uimatta. Katsoo hieman mitä kaikkia laitteita siellä on ja sen mukaan toteuttaa ChiliChillaajan postaamaa ohjelmaa.

Hauska nähdä postaanko seuraavan kerran tähän ketjuun suoraan sairaalasta .

[akselsson1]

Ajoin raumalta helsinki-vantaall- eikun hetkinen väärä ketju.
EILEN, olin kylläkin pyöräilemässä, maastoon menin sen mitä pääsi, eli 15km lenkistä ehkä 3km. tiukkaan tampatuilla poluilla pääsi ihan mukavasti ajamaan, iskareita piti säätää aika herkälle että sen hillittömän tärinän sai hiukan pois käsistä.
Samalla tapahtui hassu efekti: sopivassa tärinässä kello kilisi kun sen jousen ominaistaajuus oli sama kuin tangon tärinän taajuus (fysiikka)
JA lauantaina kaivettiin likkakaverin kanssa tandemi talviteloilta ja käytiin kääntämässä kylällä sen kanssa,
on se vaan kätevä ja jännä laitos. Ylämäet tuntuu paljon loivemmilta kun molemmat polkee 
omaa jännyyttään lisää se että kun itse rakensin sen viime kesänä... niin ei koskaan tiedä jos joku paikka hajoaa 
toistaiseksi vähän toistasataa km ilman ongelmia, mitä nyt lauantaina oli vaihde jäässä

[skobe]

Olisiko jollain jotain vinkkejä/ohjelmaa salille jonka voisin varastaa?
Tarkoitus olisi treenata yläkroppaa, pääsääntöisesti käsilihaksia.
Itse olen sellainen ongelma tapaus että 10 vuotta jalkapalloa takana, jalkalihakset kieltämättä aika kovassa kunnossa vaikka kaksi vuotta sitten lopetin pallon perässä juoksemisen, mutta yläkroppa aika kurjassa kunnossa.

Ninku biblo tossa jo mainitsi, kannattaa lähteä alusta asti treenaamaan kokonaisvaltaisesti ja unohtaa kaikki hauis- ja sixpack-painotteiset turhuudet. Yksi hyvä vaihtoehto treenaamiseen on Arnoldin kultainen kuusikko, ks. tästä lisää. Hyvä puoli tuossa on se, että se keskittyy olennaiseen ja saat treenattua koko kehon kerralla. Ja nuo on hyviä liikkeitä osata. Tuo on toiminut Arnoldilla, joten toimii sinullakin. Tosin Arnold treenasi Münchenissä, jossa lihakset kuulemma kasvavat paremmin. Huono puoli on, et jos haluat käydä salilla esim. 4 kertaa viikossa niin ei ole järkeä tehdä samaa ohjelmaa joka päivä, vaihtelu on tärkeää. Muista että lihakset ei kasva treenatessa, vaan palautuessa. Kannattaa silti koittaa tuota joskus.

Jos meinaat käydä salilla kolmesti viikkoon, voisit harkita esim kolmijakoista ohjelmaa. Tarkoittaa sitä, että kehon lihakset jaetaan kolmeen osaan, ja treenaat aina yhden setin kerrallaan. Viikon aikana saat käytyä koko kehon läpi. Näin saat treenattua kunnolla ja lihakset palautuu hyvin.

Hyviä liikkeitä eri lihaksille voi tutkia esim. exrx:n sivulta. Sieltä löytyy aina myös hieman videota, jotta saat käsitystä millaisesta liikkeestä on kyse. Netti on täynnä tietoa kuntosaliharjoittelusta ja ravinnosta, kyllä sä sen opit kerran olet chilitkin saanut kasvamaan.

[mohla]

Ninku biblo tossa jo mainitsi, kannattaa lähteä alusta asti treenaamaan kokonaisvaltaisesti ja unohtaa kaikki hauis- ja sixpack-painotteiset turhuudet. Yksi hyvä vaihtoehto treenaamiseen on Arnoldin kultainen kuusikko, ks. tästä lisää. ...

Hyviä liikkeitä eri lihaksille voi tutkia esim. exrx:n sivulta. Sieltä löytyy aina myös hieman videota, jotta saat käsitystä millaisesta liikkeestä on kyse. Netti on täynnä tietoa kuntosaliharjoittelusta ja ravinnosta, kyllä sä sen opit kerran olet chilitkin saanut kasvamaan.

Kannattaa vakavasti harkita teknisempien liikkeiden kanssa jollekin kurssille menoa tai pariksi kerraksi osaavan PT:n neuvontaa. Kävin itse tuossa CrossCircuit-kurssilla, jossa 2x2h harjoiteltiin kepin kanssa erilaisten kyykkyjen, maastavedon, rinnallevedon ja tempauksen tekniikoita. Tuli tarpeeseen ja suosittelen, jos vähänkin aloittelijalta salitreenaus tuntuu.

Alussa kunnolla opeteltu tekniikka maksaa itsensä moninkertaisesti takaisin, kun välttää turhat kulumat ja loukkaantumiset. Kuntosalikursseja tosin kannattaa hieman katsella epäillen, kun moni niistä keskittyy turhanpäiväisiin nylkytyksiin. Netistä tiedonhaku vaatii aika paljon sisälukutaitoa ja kriittistä asennetta. Kokonaisvaltaisten liikkeiden harjoitteluun satsaisin ennemmin ja sellaiseen oppia hakemaan.

[Xbow]

Noita kuntoiluja on tullut tehtyä. Nyt olen hieman lihaspainotteisemmaksi modannut koheltamista, kun tarkoitus on tasapainotella nykyisen painon kanssa ja koittaa josko jotain lihaksentynkää tarttuisi kroppaan.

Aloitin maltillisen ( ikää kun jo on ) abcde dieetin kokeilun, tässä versiossa mennään aluksi kaksi viikkoa matalilla hiilareilla, eli kokolailla karppaamista ja sen jälkeen nostetaan hiilarit moninkertaiseksi.

Tässä olisi näppärästi kuvattu erilaisia ohjelmia. Kätevä ominaisuus, kun liikkeissä on linkki animaatioon sekä kuvaan jossa liike tehdään
- 1-jakoinen terveysohjelma, jota voi tehdä 1-2 krt viikossa
- Simppeli 2-jakoinen
- 3-jakoinen
- 4-jakoinen, vielä kahteen variaatioon jaettu Tässä tulisi jo varsin monipuolisesti erilaisia liikkeitä.
- 4-jakoinen kehonmuokkausohjelma
Niinkuin näkyy, niin periaatteena ei ole se, että punttisalille jäädään ryytymään vaan pidetään treenit kohtuullisen mittaisina, varsinainen ähellysosuus max 45 min. Yhden kovan, varsinaisen sarjan politiikalla saa mahdutettua enempi liikkeitä mukaan ja sillä tavoin monipuolisemmaksi. Toki voi monipuolistaa edelleen, vaikkapa 1) sarja isoilla painoilla 2) toinen liike, pari vaikkapa 12 toiston pumppisarjaa vajaalla liikeradalla 3) eristävä liike mahdollisimman pitkällä liikeradalla

[DCX]

koulusta oli liikuntaa, tuli pelattuu täysil tunti sulkapalloo

[skobe]

Tänään pitkästä aikaa aamulenkki klo 6.00.  huomenna salipäivä, taitaa mennä aamutreeniksi sekin.

[skobe]

Kannattaa vakavasti harkita teknisempien liikkeiden kanssa jollekin kurssille menoa tai pariksi kerraksi osaavan PT:n neuvontaa. Kävin itse tuossa CrossCircuit-kurssilla, jossa 2x2h harjoiteltiin kepin kanssa erilaisten kyykkyjen, maastavedon, rinnallevedon ja tempauksen tekniikoita. Tuli tarpeeseen ja suosittelen, jos vähänkin aloittelijalta salitreenaus tuntuu.

Tuo on kyllä totta. Varmaankin helpoin ja turvallisin tapa aloittaa hommata personal trainer, joka tekee ohjelman, neuvoo liikkeet ja antaa vieläpä ravintosuosituksia. Liikkeet oppii varmaan näin parhaiten, vaikka esim. pakkotoistosta saattaa löytyä hyvinkin yksityiskohtaisia tekniikkaneuvoja eri liikkeisiin. Itekin olen parit saliohjelmat personal trainereilta hommannut. Jotkut näistä ohjelmista oli kyllä liian pitkiä ja sisälsi turhan pitkiä sarjoja ja myös jotain ylimääräisiä näpräilyliikkeitä.

Btw, kannattaa tutustua Frederic Delavierin teokseen Lihaskuntoharjoittelun anatomia.