Postaa tänne kun käyt lenkillä/urheilemassa

[koshui]

Noiden jarrujen sisään ajosta. Minulle on tullut kahden pyörän mukana ihan ohjeet mitä pitää tehdä, jotta jarrut toimivat jatkossa eikä ala vinkumaan.

"Disc Brake Pad and Rotor Bed-in Procedure
All new brake pads and rotors should be put through a wear-in process called 'bed-in'. The bed-in procedure, which should be
performed prior to your first ride, ensures the most consistent and powerful braking feel along with the quietest braking in most riding
conditions. The bed-in process heats up the brake pads and rotors which deposits an even layer of brake pad material (transfer layer) to
the braking surface of the rotor. It is this transfer layer that optimizes braking performance.
After the bed-in procedure the brakes should operate with full power and without noise.
GEN.0000000004358 Rev B © 2013 SRAM LLC
1. If your brake is equipped with the contact adjustment feature on the lever body, turn the contact adjust barrel or screw in the
opposite direction of the arrow until it stops.
2. Remove the pad spacer/bleed block or rotor/wheel.
3. Slowly squeeze the brake lever several times until the pads are approximately 1 mm apart - about the thickness of a zip tie,
and then release the brake lever. Repeat as necessary.
4. Insert the pad spacer/bleed block into the caliper. A moderate amount of force will be required to spread the pads outward
to the correct position.
5. Install the wheel/rotor. Squeeze the brake lever several times; the brake should feel firm.
6. Align the caliper as needed. Adjust the reach and pad contact point to the rider's preference.
1. Select a riding area that allows for moderate speed. To safely achieve optimal results, remain seated on the bike during the
entire bed-in procedure.
2. Accelerate the bike to a moderate speed, then firmly apply the brakes until you are at walking speed. Repeat approximately
twenty times.
3. Accelerate the bike to a faster speed. Then very firmly apply the brakes until you are at walking speed. Repeat approximately
ten times. Important: Do not lock up the wheels at any point during the bed-in procedure.
4. Allow the brakes to cool prior to any additional riding."

- http://www.sram.com/avid/products/elixir-1-hydraulic-disc-brake ja valiten "Avid Disc Brake Pad Advancement and Rotor Bed-In Product Installation Update Rev B (1.59 MB)" PDF.

[masaiman]

Hydraulijarrujen ohje, mut toi sisään ajo kohta on aika sama kun MP:n palojenkin kanssa, täytyy tota jarruttelua jonkin verran harrastaa kun seuraavan kerran lähtee.

[mohla]

Ei pöllömpi kotari Mattsonilla, kyllä tuolla kelpaa polkea kylän raittia. =)

Perjantaina crosscircuit-tunti kaikenlaista hassuttelua. Eilen poljin hybridin Vääksystä kotiin, n. 33 km parin viikon takaisen sinne ajon jäljiltä ja kävin päälle juoksemassa reilun puolisen tuntia. Tänään reilu tunnin kävely tuplarattaita työnnellen.

Mukavasti mennyt nyt, kun on ollut terveenä jokusia viikkoja. 7 viikkoa nostellut treenimääriä takaisin flunssia jne. edeltävälle tasolle siten, että lähtö oli jossain 4h/vko ja nyt tuli normaalimpi 7½h/vko treenailtua. Ensi viikko sitten vähän rennompi viikko, kun tiedossa on huomenna kylpylähotellia ja siitä sitten pari päivää Wappua.

[koshui]

Hydraulijarrujen ohje, mut toi sisään ajo kohta on aika sama kun MP:n palojenkin kanssa, täytyy tota jarruttelua jonkin verran harrastaa kun seuraavan kerran lähtee.

Joo laitoin tuon kun niissä sinun Shimanon jarrujen manuskassa sanottu mitään aiheesta ja ajattelin josko se tieto siitä olisi omaksuttavissa. No tässä vielä tiivistettynä kopi-pastaa.

Shimano
• It takes about 20 stops for the burn in to take place. It is important to do this in controlled and clean conditions.
• Preferably on pavement, get the bike up to a good speed and then firmly and evenly apply the brakes until the bike comes to almost a complete stop. Repeat this process 10 to 20 times.
• If the bike is ridden hard before the burn in process is performed the rotor can be ruined. Indications that this has happened are noise and lack of power.

Avid/Sram
To safely achieve optimal results, remain seated on the bike during the entire bed-in procedure.
1)    Accelerate the bike to a moderate speed (approximately 19kmh or 12mph), then firmly apply the brakes until you are at walking speed. Repeat approximately 20 times.
2)    Accelerate the bike to a faster speed (approximately 32kmh or 20mph). Then firmly and suddenly apply the brakes until you are walking speed. Repeat approximately 10 times.
3)    Allow the brakes to cool prior to any additional riding.

Aiheeseen, palauttelin 30km lenkin maisemia ihaillen.

[akselsson1]

pitäisikö perustaa oma pyöräilytopicci kalustojuttujen suhteen?
olen koittanut vähän etsiskellä huokeita 29" nappularenkaita laihoin tuloksin, olisiko kellään hyviä vinkkejä? mitään 40€ en ala yhdestä renkaasta maksamaan, ja jos kyseessä nettikauppa niin pitäis pystyy maksamaan verkkopankilla.. 
edit, alkup koko on tosiaan 700x50C, vissiin siis ns 29" ? 
ei tommosia oo missään, mutta 29" myydään kyllä, mut merkinnöillä kuten 55x622, mahtaako tommonen mennä vanteelle 

[masaiman]

Joo laitoin tuon kun niissä sinun Shimanon jarrujen manuskassa sanottu mitään aiheesta ja ajattelin josko se tieto siitä olisi omaksuttavissa. No tässä vielä tiivistettynä kopi-pastaa.

Havaitsenko pientä piikittelyä?  En nimittäin muista maininneeni minkäänlaista manuaalia, syystä että pyörän mukana ei moista tullut! Liekö roikkunut siitä satulaputken takaa koska siinä oli yksi turha nippuside, tuo pyörä oli siellä liikkeessä ständillä josta se mulle nostettiin alas kun oli ainut kasattu yksilö. Ja juu, tajusin kyllä mikä oli villakoiran ydin vaikkei tuota palojen "herkistelyä" pystykään/tarvitsekaan tehdä vaijerijarruille.

Enivei, Pyörälenkki, 12,2 km, 33:36, minuutilla parani, jes  joskaan aika ei siinä mielessä ole vertailukelpoinen että ajoin tuon lenkin nyt vastakkaiseen suuntaan joten kolme suurinta mäkeä oli tällä kertaa kammettava ylös, sekä pysähdyin äiteellä tallissa pikkasen säätelemässä: iskareiden preloadi käännetty nyt vissiin nollaan kun ei kääntynyt enempää, nyt on hyvä, rengaspaineet tarkastettu, 1,5->3.0bar (suositus 2,5-5, kuvittelin että olisi liikeen jäljiltä kohdillaan...) jarruja tuossa ajelin sisään kanssa, selvästi otti parantui mutta uskon sieltä kyllä löytyvän vieläkin lisää kunhan palat asettuu.

Pienihän tuo matka teidän lenkkeihin on joskin ihan tarpeeks pitkä näin ainakin aluksi itselle, otetaan sit lisälenkkiä mukaan kun alkaa kunto kohota, tuohon on pienellä reittimuutoksella helposti lisättävissä vielä semmonen  2x6km kohtuu mäkistä pikitietä (tai pääseehän sillä mihin vaan kun menee vain...)

[masaiman]

pitäisikö perustaa oma pyöräilytopicci kalustojuttujen suhteen?

Varmaan, ei tukita tätä... Tuumasta toimeen siis.

[koshui]

Havaitsenko pientä piikittelyä?  En nimittäin muista maininneeni minkäänlaista manuaalia, syystä että pyörän mukana ei moista tullut! Liekö roikkunut siitä satulaputken takaa koska siinä oli

Ei piikittelyä vaan hain tuon manuskan netistä ja siinä ei sanottu mitään. Tämmönen http://techdocs.shimano.com/media/techdocs/content/cycle/SI/SI_8JW0A/SI-8JW0A-001-Eng_v1_m56577569830745423.pdf . Jatketaan siellä toisessa topiikissa

[ChiliChillailija]

Kevyt seitsemän kilometrin pyörälenkki hoidettu tänään aikaisemmin päivällä samalla ihaillen aurinkoisia järvimaisemia.

[akselsson1]

aamulla ennen töihin lähtöä päästelin pyörällä 11 km lähes pelkkää metsää -lenkin etsien samalla uusia reittejä, joita löytyi - sekä huonoja että hyviä. Yksi mäki hajottaa kun ei sitä pääse ajamalla ylös niin millään

[masaiman]

Pyörälenkki, 12,2 km, sama kun ennen ja taas vastapäivään, 33;08.

Pyörä toimi, mies ei. Tääläkin jo aiemmin valittamani hartia (tai enemmänkin lapa)kipu on vaan pahentunut, lavan ja selkärangan välinen lihas on todella juntturissa ja ihan kosketusarka, jopa ihan koiran kanssa kävellessä olen huomannut että välillä tuntuu ettei saa happea kunnolla ja syvään hengittäessä välillä pistää rintalastan viereen, samalla säteilee oikeaan ranteeseen, mitä kipeämpi lapa/hartia/niska, sitä enemmän rannetta särkee)

Nyt fillarilenkillä isoissa ylämäissä vaikka kuinka puuskutti niin ekat 5km tuntui ettei vaan saa tarpeeksi ilmaa ja 7km jälkeen alkoi vihloa vasenta takakylkeä sen verran pahasti et oli vaan kertakaikkiaan pakko himmata vauhtia kun tuntuu et happi loppuu justiin.

Ois kiva pikkuhiljaa saada noi paikat auki, multa meinaa loppua keinot... Varmaan tilattava aika taas hierontaan/akupunktioon/kiropraktiaan/ mitä kaikkea se nyt taas osaskaan (Heinolassa yks ihan fakiiri äijä, seinällinen kaiken maaliman tutkintoja)

[ChiliChillailija]

Eilen pyöräilty 12km

[masaiman]

Pyörät pyörii ja ketjua piisaa, pyörälenki, se sama 12,2km, myötäpäivään, 33:41.

Käyty näköjään tänään vetää traktorin takalevyllä pahimpia routavaurioita tasaseks, iso osa tiestä niin hirveetä rullasoraa et eteneminen muuttuu lähinnä pystyssäpysymistaisteluksi... Täytynee odottaa ainakin yks sade ennenkun menee uudestaan tonne, voiskin välillä kokeilla asfalttia pitkin.

Pikkasen huvittaa ja ihan hitusen nolottaa myöntää että kynnys lähteä lenkille madaltuu aika paljon kun tietää et pääsee "lesoomaan" tänne et on käyny   

No, pääasia kait et käy...

Vois vkl tehdä pikku pesu/kiristely/ketjuvahausprojektin.

[Lillen]

Salilla taas käyty. Kyynärpäässä havaittu jokin vika kun eräitä liikkeitä tehdessä sattuu aivan kamalasti
Huomasin sen jo viime treeneissä mutta ajattelin että lepäämällä selviäisi mutta ilmeisesti ei viikon levot auttanut.

Suurimpaa osaa liikkeistä pystyin tehdä aivan kivuitta joten penkistä nousi ensimmäisen kerran 40kg. 30kg sarja toistolla tosin vielä jatkan. Kesäloman aikana tuskin salille ehdin, mutta pyrin uimaan järvessä matkoja ja omakotitalo vaatii täyden remontin, sisältä kuin pihalta eli fyysisiä hommia on luvassa (ja paljon kiireitä), joten tuskin kunto paljon pääsee heikkenee loman aikana .

[jaolsten]

Salilla taas käyty. Kyynärpäässä havaittu jokin vika kun eräitä liikkeitä tehdessä sattuu aivan kamalasti
Huomasin sen jo viime treeneissä mutta ajattelin että lepäämällä selviäisi mutta ilmeisesti ei viikon levot auttanut.

Laitappa kylmägeeliä siihen kyynärpäähän, auttaa takuulla.

Suurimpaa osaa liikkeistä pystyin tehdä aivan kivuitta joten penkistä nousi ensimmäisen kerran 40kg. 30kg sarja toistolla tosin vielä jatkan. Kesäloman aikana tuskin salille ehdin, mutta pyrin uimaan järvessä matkoja ja omakotitalo vaatii täyden remontin, sisältä kuin pihalta eli fyysisiä hommia on luvassa (ja paljon kiireitä), joten tuskin kunto paljon pääsee heikkenee loman aikana .

Hih toi penkkipunnerrus on mystinen juttu mulle. En ole koskaan kovin säännöllisesti bodaillut salilla, mitä nyt armeijan jälkeen muutaman kuukauden (v.2001). No tietysti jääkiekkotausta auttaa vähän. Mutta siis kasiluokalla (14v.) nostin liikunnantunnilla uimahallin punttiksella penkistä 80kg ja lukion toisella 100kg, kun satuin kavereiden punttisvuorolla piipahtamaan mopollani kunnantalon takana. Koskaan en ko. liikettä ole treenannut, koska en pidä siitä.

Ollessani viime syksyllä Kiinassa, kokeilin hotellin punttiksella piruuttani "paljonko nousee". 100kg 10 kertaa, hymyillen laskin painot telineille ja päätin säästellä voimiani. 120kg 10 kertaa, mitä h..., 130kg 3 kertaa, 140kg oli jo hankalahko ja nousi tuskallisesti vain kerran. Punttisalilla olen takuuvarmasti käynyt viimeksi keväällä 2002. Jotenkin vaan tuo vihaamani liike taitaa ns. sopia jopa nykyisille laiskoille käsilleni.

Itse punttisalin rinnalla kannattaa ehdottomasti pitää muutakin voimailua. Raaka työnteko, lapiohommat, puutyöt ja jopa soutelu tekevät lihaksille ihmeitä! Ja lepoa väleihin, ettei tule rasitusvammoja. 

[jaolsten]

Jottei mene vallan kakkanjauhamiseksi, niin eilen 4km juoksulenkki juoksukärryjen ja 4kk muksun kanssa. Jyrkemmissä ylämäissä joutu vielä kävelemään reippaasti noiden kärryjen kanssa. Tavoitteena juhannukseksi sekä 10km juoksulenkki rattaiden kanssa, että 1h yhtäjaksoinen juoksu rattaiden kanssa tässä lähistön mäkimaastossa. En muuten todellakaan ole postaamassa jokaista lenkkiä tänne 

P.S. vihaan juoksemista. Mun nishiki katsoo kaiholla perään, kun isäntä lähtee ilman häntä jolkottamaan 

[Lillen]

Pahoin vähän pelkään ettei kylmägeelit tähän auta. Veikkaan että jos sitä lepuuttaa hieman ja pikku hiljaa alkaa pienillä painoilla treenaamaan niin hyvä tulee...

Juuust  , no itse en sillälailla kilpaile tuon penkistä noston kanssa kenenkään muun kuin itseni kanssa. Sen verran rimpulaa tekoa olen ettei paljon penkistä nouse ja jos ottaa huomioon urheilija taustani, joka koostuu vain ja ainoastaan jalkapallosta, niin en ole koskaan bodannut mitenkään, tätä ennen. Pakko tosin myöntää että olen tyytyväinen itseeni, neljän viikon aikana olen pystynyt tuplaamaan penkistänosto ennätykseni (aluksi en meinannu edes tankoa jaksaa nostaa ) ja jos nyt menee 40kg hikisesti niin onhan se edistystä ja massaa on tullut lisää. Pikku hiljaa voi jopa rinnasta erottua lihaksia!

Tänään olen sitten sitä fyysistä työtä harjoitellut. Kantanut kaikkea multasäkeistä ja turvepaaluista, kipsilevyihin.

[akselsson1]

semirankka 12km maastopyörälenkki tuli serkun kanssa heitettyä. Oli pieniä vaikeuksia pysyä hereillä kun äsken ajoin pirkkalasta...

[mohla]

Kevyen alkuviikon kylpyläköllöttelyn ja Wapun jäljiltä tuli to-aamuna käytyä uimassa, pe-aamuna 20 km pyörälenkki ja illalla fillaroin tunnin uintitreeneihin. Eilen 48 km/2 h pyörälenkki ja tänään 1,5 h palautteleva kävely välillä hölkötellen.

[HotVelo]

Viikon saldo oli sama määrä lenkkejä kuin edellisellä eli yhteensä viisi, ajoajassa liki sama, kilometrejä kuitenkin selvästi vähemmän. Mukana oli vain yksi kevyt (?) tai ainakin lyhyehkö maantieajo napakkaan etelän ja lounaan väliseen vastatuuleen torstaina. Muut ajot olivat soralla ajettuja metsäauto- ja kyläteitä 20-30km per kerta. Palautteluviikko siis oli kyseessä.